barki i biceps

[...] po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening B barki 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powtórzeń triceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening C nogi 5 ćwiczeń po 4 serie zakres [...]

[...] na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

[...] symptomy choroby najbardziej atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG [...]

[...] nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10 Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 1.25kg+ 5/7.5/10

[...] 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25 x8 A2.Shrug 2.5kg+ 30/35/40 B1.Pulldown: 7+/8+/9+/10+/11+/12+ x9 B2.Wyciskanie od czubka glowy: 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x8 C1.Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Sesja wieczorna: D1. Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10 D2. French press: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10 E1. Forearms nachwyt: 1.25+ [...]

[...] 25+ x8 A2.Pulldown: 7/8/9/10/11/12 x10 12 x9 +Pullup x6 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 20+ x8 B2.Shrug bar: 25/30/32.5/35/37.5 x10 C1.Tri set na barki: 10kg/10kg x10 6kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5/15 x7 12.5+ x10 D2. French press: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5/15 x6 12.5+ x6 Zmieniony przez - bel07 w dniu [...]

[...] 22.5 x13 A2. Pulldown: + 7/8/9/10/11 x11 11 x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x 10 20 x12 B2. Shrug: + 30/35/40 x15 40x15 C. Dwu set na barki: 10/10 x15 7.5kg D1. Biceps curl standing: + 5/7.5/10/12.5 x11 12.5 x13 D2. French press: + 5/7.5/10/12.5/10/12.5 x9 15 x10 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 [...]

[...] press: + 10/15/17.5/20/22.5/25 x7 A2.Pulldown: + 7/9/10/11/12 x9 +Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/17.5/20/22.5 x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 C1.Dwuset na barki: + 12kg/12kg x10 D1. Biceps curl standing: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 D2. French press: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:36:18

[...] 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11 D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10

[...] 25+ x8 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 Po pracy: C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7 D2. Cl. grip press: 10/15/17.5/20 x7 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:32:28

trening 16.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 45kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)

[...] właśnie jem dodatkowo nabiał, orzechy, ryby. Ogólnie trzymam stała liczbe makro. Ogólnie mój trening w tygodniu wygląda tak : PON : klata WT : biceps,plecy SR : wolna CZ : barki, triceps PT : klata ND : biceps Jeżeli jest to tragiczne proszę o wskazówki, będą niezwykle cenne. PS. Od znajomego dostałem kreatyne (mono), rozumiem, że chwilowo [...]

[...] 1,2 a przy hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały [...]

daję aktualne zdjęcie bicka :) Jezi nie nie jestem żaden kivik :P Gangsterek obecnie moj trening wyglada tak: Poniedziałek: barki + kaptury + przedramię Środa: klata (tylko skos w górę 10 serii) + biceps + przedramię Piątek: plecy + triceps + przedramię Sobota: klata (skos w górę 2 serie, skos w dół 4-6 serii) Koksik1995 nie bierz się jeszcze za [...]

[...] oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla) 6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle) 7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki 8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle) 9. przysiady sumo z gryfem x 16 10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20 [...]